CONSEJOS PARA NO PERDER
TU MASA MUSCULAR.

Aunque algunos piensen que, al estar tanto tiempo parados, vamos a perder masa muscular, ésta no se pierde tan rápido. En cuarentena está claro que no le podemos dar la misma intensidad entrenando que en el gimnasio, pero eso no significa que no podamos conservar nuestra musculatura, aunque no podamos aumentarla.
Sigue entrenando fuerza. Cada persona con lo que disponga. Mancuernas, gomas, garrafas de agua... incluso tu propio cuerpo puede ayudarte.

¿Cómo darle mas intensidad?

Aumenta repeticiones y series. Si en el gym hacía por ejemplo 4 series de 15 repeticiones en "x" ejercicios, haz 5/6 series de 20.

Disminuye los descansos entre series y ejercicios.

El TUT (Time Under Tension). Es el tiempo bajo tensión en el que sometemos al músculo en cada repetición. Haz los ejercicios mas lentos y en ningún momento dejes descanso en las repeticiones.

Superseries, circuitos... Puedes hacer ejercicios seguidos para mayor congestión. Ya sean del mismo grupo muscular o de otro distinto.

Organiza tus entrenamientos. Cada día márcate objetivos. Cada semana procura añadirle dificultad a tu entrenamiento, ya sea aumentando cargas, repeticiones... todo lo que hemos visto anteriormente. Rétate!!!

No olvidemos la alimentación. Prioriza alimentos ricos en proteínas (pollo, carne, huevos, pescado...). Todo esto obviamente es generalizado. Cada cuerpo es un mundo. Si te ves estancado, sin motivación o quieres empezar tus nuevos hábitos y no sabes, acude a un profesional 🌟